Złe nawyki. Czego unikać dla utrzymania zdrowia oczu?

O utrzymaniu narządu wzroku w dobrej kondycji zapomina się najczęściej z kilku powodów. Przede wszystkim wielu osobom wydaje się, że o oczy w przeciwieństwie do innych części ciała nie trzeba dbać. Na czym polega właściwa higiena oczu? Dlaczego jest tak ważna?

Kiedy udać się do okulisty?

Jedną z podstawowych zasad prawidłowego dbania o oczy jest regularne odwiedzanie gabinetu okulistycznego — nie tylko wtedy gdy oczy pieką, bolą, nadmiernie łzawią. Tego typu symptomy wyraźnie odczuwalne czy to przez cały czas, czy po określonych czynnościach świadczyć mogą albo o osłabieniu narządu wzroku, albo początku poważniejszych uszkodzeń w jego budowie, które będą przyczyną konieczności noszenia okularów. Pierwsza wizyta o okulisty powinna odbyć się do 4 roku życia, następnie już do końca życia należy okresowo śledzić stan gałki ocznej. Po 40 roku życia badanie oczu dobrze jest wykonać raz w roku.

Odpoczynek, sport i dieta — zachowaj dobry wzrok na lata

Nie od dziś wiadomo, że to jak i ile śpimy, będzie miało wpływ na sposób odbioru świata, stan wzroku. Według zapewnień specjalisty, niewykle ważne jest, aby mając np. pracę przy komputerze, co 20 min odpocząć przez 20 sekund patrząc na przedmioty oddalone minimum 6 metrów od oczu. Dla zachowania oczu w dobrej kondycji dobrze jest pilnować zarówno pory snu, jak i również ilości przesypianych godzin. Zbyt mało snu sprzyja zmęczeniu oczu, które z kolei wpływa na skłonność do podrażnienia i wysychanie filmu łzowego. Warto chcąc poprawić kondycję naszych oczu dopilnować diety bogatej w witaminy A, E i C, a także kwasy omega-3 oraz luteinę. Marchewka, borówki, groszek, brokuły w diecie powinny stanowić podstawę jadłospisu. Minimum raz w tygodniu zaleca się spożywać ryby, jako bogactwo  kwasów  omega-3.

Równie ważną kwestią pozwalającą zachować dobry wzrok na dłużej jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, poprawiając ukrwienie całego ciała — w tym również oczu.

Złe nawyki i ich wpływ na zdrowie oczu

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak nasze codzienne nawyki mogą wpływać na zdrowie oczu. Długotrwałe korzystanie z komputera, telewizora czy smartfona może prowadzić do przemęczenia wzroku, a nawet do uszkodzenia siatkówki. Dlatego warto pamiętać o regularnych przerwach od ekranów oraz dbać o odpowiednie oświetlenie pomieszczeń, w których pracujemy czy spędzamy czas wolny. Unikaj także pocierania oczu brudnymi dłońmi, gdyż może to prowadzić do zakażeń.

Ochrona przed promieniowaniem UV

Promieniowanie ultrafioletowe (UV) może być szkodliwe dla naszych oczu, prowadząc do uszkodzeń rogówki, zaćmy czy zwyrodnienia plamki żółtej. Dlatego warto zainwestować w okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV, które będą chronić nasze oczy przed szkodliwym działaniem słońca. Pamiętaj, że nie tylko latem warto chronić oczy przed promieniowaniem – również w słoneczne dni zimą czy jesienią warto założyć okulary przeciwsłoneczne.

Higiena soczewek kontaktowych

Jeśli korzystasz z soczewek kontaktowych, pamiętaj o ich prawidłowej higienie. Niewłaściwe przechowywanie i czyszczenie soczewek może prowadzić do zakażeń oczu, a nawet do trwałego uszkodzenia wzroku. Zawsze myj ręce przed manipulacją soczewkami, stosuj odpowiednie płyny do ich czyszczenia oraz regularnie wymieniaj pojemniki na soczewki.

Ograniczenie stresu i nauka radzenia sobie z nim

Stres może negatywnie wpływać na zdrowie oczu, prowadząc do przemęczenia wzroku czy nawet jaskry. Warto więc nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy relaksacyjne. Regularne praktykowanie takich technik może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu.

Ochrona oczu podczas pracy fizycznej

Wiele osób wykonujących pracę fizyczną naraża swoje oczy na urazy czy uszkodzenia. Dlatego warto pamiętać o zabezpieczeniu oczu podczas wykonywania niebezpiecznych czynności, np. nosząc okulary ochronne czy stosując ekrany osłaniające.

Regularne ćwiczenia dla oczu

Podobnie jak inne mięśnie naszego ciała, także mięśnie oczu potrzebują regularnych ćwiczeń. Proste ćwiczenia, takie jak patrzenie w różnych kierunkach, krążenie wzrokiem czy skupianie się na różnych odległościach, mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni oczu i zapobiegać ich przemęczeniu. Pamiętaj o regularnym wykonywaniu takich ćwiczeń, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem komputera czy telewizora.